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【在宅勤務コラム】筋膜リリースでストレッチ

コロナウイルスの影響で在宅勤務をしている方、外出を極力自粛してい人も多いと思います。

僕もそうなのですが、早い企業だと3月下旬頃から在宅勤務へ以降していて、今も継続中の人もいると思います。

在宅勤務だと、

  • 通勤時間がなくなるから、プライベートの時間を多く作ることができる
  • 家族との時間を増やすことができる
    といったように、通勤時間で発生していたロスを別のことに充てることができる反面、
  • オンオフの切り替えがしにくい
  • 運動不足になり体が痛い(鈍る)
    といった弊害もあると思います。

僕も在宅勤務を4ヶ月継続しており、会社の方針が変わらなければ今年中はこの状態が継続する見込みの身分です。

そこで、自分の記録を残すのと合わせて、
みなさんの在宅勤務が快適になる一助になれれば...
と思い、【在宅勤務コラム】と題して不定期連載を初めてみようと思います!!

✴︎あくまで管理人の主観による話がメインなので、
 “ふーん、そんなのもあるんだ”
くらいの軽い気持ちで読んで頂ければ幸いです。
もちろん、
“これいいな!!私もやってみよ!!”
と思っていただいてご満足いただければこの上なく嬉しいです。

筋膜リリースとは

筋膜とは、

筋肉、骨や内臓、血管や神経などのパーツを機能的に包み、支えている組織
ということで、単に運動やスポーツをした際の疲労だけでなく、在宅勤務で座りっぱなしの生活などで、歪んだ身体・筋肉のこわばりは張りを解消することが筋膜リリースの目的になります。

特に、筋膜リリースをすることで、

  • 姿勢などのフォルムが整う
  • 身体の凝りや疲れのケア
    に繋がるので、スマホやパソコンでの作業が多い現代人かつ昨今のコロナによる在宅勤務等で、身体が歪み姿勢が崩れやす現代人にとてもおすすめ!!


筋膜リリースのやり方

筋膜リリースは、一般的なストレッチやマッサージの解れ方と異なるので、いくつか注意が必要!!

  1. 「痛気持ちい」くらいの力加減で、ゆっくりリリースをする
    初めてやるとすぐにわかるのですが、マジで痛い!!
    うちの妻も「いった〜い😭」と叫びながらやってます(笑)

あまり力・体重をかけすぎず、ゆっくりやって慣れていきましょう!!

  1. 入浴(湯船につかる)後に、毎日行う
    湯船にゆっくり浸かることで、身体がリラックスして芯から解れるので、
    入浴後に行うのがおすすめ!!
  2. 簡単なストレッチを行った後にリリースを行う
    ランニングをする時にいきなり走り始める人は少ないと思います。
    それと同じで、筋膜リリースも筋肉をほぐす(運動)を行うので、
    簡単でいいのでストレッチを行ってからはじめましょう。
  3. 継続は力なり!!
    毎日少しずつでも続けることが大切!!
    大好きなTV番組や録画・Netflixを見ながらでもOK。
    5分でもいいので、毎日継続して習慣化していきましょう。
  4. リリース後はしっかり水分補給を
    3でも書いた通り、筋膜リリースも簡単な運動になるので、終わった後は水分補給をしっかりしましょう。
    僕は、終わったあと水をコップ1杯飲んだあと、ソファーでリラックスしながらもう1杯水を飲んでから寝るようにしています。


おすすめ動画

さあ!!筋膜リリースをやってみよう!!と思っても、

  • どうやるの?
  • 何が必要なの?
    と思うと思いますので、僕と妻が参考にしたYouTuberのリンクを下の画像に埋め込めみしているので、よかった参考にしてみてください。

実際に僕が用意したのは

  • 筋膜リリース用のローラー(我が家では硬めを使っていますが、柔らかめもあります)
  • ヨガマット
    の2点のみ。

本当習慣化すると、体が軽くなってお勧めですよ!!
在宅勤務で運動不足だけど、忙しくてランニングやジムに毎日行くのは難しいな...と言う人はぜひ試してみてください。



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